So können Sie zu Hause schnell abnehmen.

Schnell abnehmen, ohne die Hilfe eines Ernährungsberaters in Anspruch zu nehmen und sich nicht mit ständigem Training im Fitnessstudio zu quälen, ist der Traum eines jeden, der mindestens ein paar Kilo zu viel hat. Und je weniger es sind, desto größer ist der Wunsch, das Endziel schnell zu erreichen. Einfaches und schnelles Abnehmen zu Hause ist durchaus möglich. Aber du musst trotzdem an dir arbeiten. Und außerdem - ständige Überwachung, um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.

wie schnell

Bevor Sie sich für eine Methode entscheiden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, was genau „schneller Gewichtsverlust“ für Sie bedeutet. Zunächst kommt es auf das Ausgangsgewicht an. Für diejenigen, deren Gewicht 120 kg übersteigt, ist es also ein völlig akzeptables Tempo, 2-3 Kilogramm pro Woche abzunehmen. Insgesamt beträgt diese pro Monat bis zu 10 % des Ausgangsgewichts, d. h. die von Ärzten festgelegte Obergrenze für eine sichere Gewichtsabnahme wird nicht überschritten.

Bei einem Ausgangsgewicht von 70-80 kg und einem Übergewicht von etwa 10-20 % des Normalgewichts ist es möglich, schnell 5 kg abzunehmen, wenn man es wirklich möchte. Man kann die Skalennadel sogar in einer Woche um so viele Skalenteilungen verschieben, aber das bringt sicherlich keine gesundheitlichen Vorteile. Außerdem verschwindet überhaupt nicht das Fett.

Express-Gewichtsverlust zu Hause führt zunächst zu Wasserverlust (und häufig zu Dehydrierung), dann zu Muskelverlust und schließlich zu Fettverlust. Aber normalerweise erreicht es ihn nicht.

Komponenten der Gewichtsabnahme.

Es gibt nur einen Weg, zu Hause schnell abzunehmen, ohne sich selbst zu schaden: eine Kombination aller Komponenten eines gesunden Lebensstils. Und zuerst müssen Sie das Wort „schnell“ vergessen und den Körper selbst entscheiden lassen, wie viele Kilogramm er in einem bestimmten Zeitraum loswerden möchte.

Viele Menschen glauben es zunächst nicht, aber ein vernünftiger und umfassender Ansatz zum Abnehmen führt zu besseren Ergebnissen als Crash-Diäten, Pillen und andere Methoden der Selbstquälerei für Abnehmer. Wenn Sie also zu Hause wirklich schnell abnehmen und trotzdem besser und nicht schlechter aussehen wollen als zuvor, nutzen Sie alle verfügbaren Hilfsmittel richtig.

Reinigung des Körpers

Die Reinigung des gesamten Körpers sollte immer der erste Schritt zum Abnehmen sein. Wenn Sie dies nicht regelmäßig (mindestens einmal pro Saison) tun, kann die Menge des an den Darmwänden verhärteten Kots mehrere Kilogramm erreichen. Sie können es mit speziellen Abführmitteln oder einem Einlauf reinigen. Aber das muss richtig gemacht werden.

Am besten nehmen Sie ein Abführmittel morgens auf nüchternen Magen ein. Und trinken Sie es mit viel Wasser. Die meisten Menschen bevorzugen natürliche Hausmittel: Sanddornrinde, Senna, aber auch Magnesiapulver liefert hervorragende Ergebnisse und ist in angemessener Dosierung nicht gesundheitsschädlich.

Am Reinigungstag ist es besser, zu Hause zu bleiben, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, sollte die Menge an sauberem Wasser, die Sie täglich trinken, auf zweieinhalb bis drei Liter erhöht werden.

Eine Colon-Therapie, eine Tiefenreinigung des Darms durch einen Fachmann, führt zu guten Ergebnissen. Es gibt jedoch mehrere Kontraindikationen für dieses Verfahren. Darauf darf man sich nicht wie bei Einläufen einlassen: Zu häufiges Waschen des Darminhalts führt zu Dysbiose und Störungen der normalen Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Eine sanftere Reinigungsmöglichkeit ist die Einnahme von Aktivkohle oder anderen adsorbierenden Medikamenten auf nüchternen Magen.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist der Grundstein jeder Gewichtsabnahme. Darüber hinaus genügt es, regelmäßig einfache Regeln zu befolgen und das Gewicht nimmt stetig ab:

• verzichten Sie vollständig auf alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, Dosen- und verpackte Säfte;
• Zucker, Süßigkeiten und Backwaren vom Tisch streichen, den Konsum von Speisesalz minimieren;
• alle Milchprodukte durch fettarme Analoga ersetzen;
• Bewahren Sie die Pfanne auf und kaufen Sie ein Wasserbad, und wenn Sie frittierte Speisen möchten, verwenden Sie den Grill;
• Kaufen Sie nur Diätfleisch und ersetzen Sie es ein- bis zweimal pro Woche durch Fisch oder Meeresfrüchte.
• Stellen Sie sicher, dass das Verhältnis von ungesüßtem Obst und nicht stärkehaltigem Gemüse in Ihrer Ernährung zwei Drittel oder mehr beträgt.
• Essen Sie nur Samen, Nüsse, Trockenfrüchte (nicht mehr als eine Handvoll) oder einen grünen Apfel;
• Wechseln Sie zu Teilmahlzeiten – essen Sie oft, aber nach und nach.

Und das Hauptgeheimnis besteht darin, den Überblick über Ihren eigenen Zustand zu behalten. Wenn Sie in die Küche gehen, denken Sie darüber nach, ob es ein Hungergefühl oder einfach der Wunsch ist, „etwas Leckeres zu nagen“, das Sie dorthin führt. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie. Im zweiten Fall trinken Sie ein Glas sauberes Wasser. So kann man in einer Woche problemlos bis zu ein bis zwei Kilogramm abnehmen.

Sportunterricht

Oh, wie übergewichtige Menschen diesen Teil nicht mögen. Allein der Gedanke an die Notwendigkeit, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, macht ihnen Angst und stürzt sie in eine tiefe Depression. Und völlig vergeblich. Sie können völlig unbemerkt zu Hause aktiv sein:

• alle Hausarbeiten ohne den Einsatz elektrischer Geräte erledigen: Staubsauger, Küche und Waschmaschine;
• Hören Sie auf, den Aufzug zu benutzen, und gehen Sie mindestens zwei oder drei Stationen pro Tag zu Fuß.
• Stellen Sie Tassen, Teller und andere Küchenutensilien in die oberen oder unteren Regale.
• Erlernen Sie statische Übungen (Videos dazu finden Sie leicht im Internet) und führen Sie sie beim Ansehen von Fernsehprogrammen durch.
• Finden Sie einen Partner für aktive Spiele: Tennis, Badminton, Fußball – eine tolle Art zu trainieren;
• Öfter Sex haben: In nur einer Stunde können Sie so viele Kalorien verbrennen wie in einer halben Stunde auf dem Laufband.

Und das Wichtigste: Betrachten Sie es nicht als Verpflichtung. Beobachten Sie, wie Ihr Körper von Tag zu Tag mehr Freude an der Bewegung hat. Ihre Muskeln gewinnen an Elastizität und schönerer Form und Sie gewinnen an Selbstvertrauen.

Motivation

Die Motivation musste an erster Stelle stehen. „Ich will“ ist ein sehr starker Anreiz, der Sie dazu zwingt, alles Notwendige zu tun, um Ihr Ziel so schnell wie möglich zu erreichen.

Doch leider ignorieren viele Menschen diesen wichtigen Faktor völlig. Und das Ergebnis ist, dass nach ein paar Tagen jegliches Interesse an dem Prozess verloren geht und der Körper einfach keine Zeit hat, seine eigenen Fettreserven wieder aufzufüllen.

Der einfachste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, an Ihrer psychologischen Einstellung zu arbeiten. Folgendes wird Ihnen dabei helfen:

1. Die Erkenntnis, dass die Figur alles andere als perfekt ist und es an der Zeit ist, dies zu ändern. Die Tatsache, dass die Hauptursachen für Fettleibigkeit Stress, übermäßiges Essen und Faulheit selbst sind. Die Tatsache, dass das Problem nur noch schlimmer wird, wenn Sie es jetzt nicht beheben. Und dass du genug Kraft hast, um zu werden, was du willst.
2. Konsistenz ist die Hauptanforderung, ohne die es einfach dumm ist, Erfolg zu erwarten. Führen Sie ein Tagebuch, um alles aufzuzeichnen, was Sie tun. Erinnern Sie sich jeden Tag daran, dass ein weiterer Teil der Reise abgeschlossen ist und nur noch weniger übrig ist, um das Ziel zu erreichen. Erlauben Sie sich nicht, von den Regeln abzuweichen, die Sie aufgestellt haben. Fassen Sie die Woche zusammen und vergleichen Sie das Ergebnis mit der vorherigen.
3. Positiv. Gratulieren Sie und belohnen Sie sich. Für jede neue Errungenschaft. Treffen Sie sich mit Freunden, gehen Sie ins Kino, schauen Sie sich Komödien an. Dies verhindert, dass Sie aufgrund der Einschränkungen in eine Depression verfallen, beschleunigt aber gleichzeitig Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Kalorien schneller zu verbrennen.
4. Neue Anreize. Kaufen Sie sich ein gutes Stück, das perfekt passt, während Sie noch ein paar Pfunde verlieren. Planen Sie einen interessanten Ausflug (am besten ans Meer, um Ihre neue Figur zur Schau zu stellen!). Denken Sie darüber nach, was sich sonst noch in Ihrem Leben ändern wird, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.
5. Unterstützung von Ihren Lieben. Sehr wichtig. Sagen Sie allen, dass Sie etwas ändern möchten. Und dann bieten Ihnen Ihre Verwandten nicht diverse Versuchungen in Form von Kuchen, einem leckeren Abendessen oder einer Party mit Alkohol. Oder zumindest werden sie Ihre Ablehnung richtig auffassen.

Wenn Sie beim Abnehmen den psychologischen Komfort in den Vordergrund stellen, werden Sie einfach erstaunt sein, wie schnell und effektiv der Prozess vonstatten geht. Und das alles, weil der reibungslose Gewichtsverlust von selbst erfolgt, ohne ihn zu erzwingen oder zusätzlichen Stress zu erzeugen.

zusammenfassend

Tatsächlich ist schnelles Abnehmen zu Hause mit dem richtigen Ansatz einfach und für jeden möglich. Die Hauptsache ist, nicht viele strenge Einschränkungen einzuführen und nicht gewissenhaft zu berechnen, wie viele Gramm Sie in einer Woche verloren haben.

Erlauben Sie sich, den Prozess der Veränderung Ihres eigenen Körpers zu genießen. Liebe ihn und er wird dich auch lieben.

Es wird oft gefragt, wie man als Mann zu Hause schnell abnehmen kann; Brauchen Sie ein intensives Training, um den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden? In der Anfangsphase nein. Selbst wenn Sie eine Apollo-Figur haben möchten, macht es keinen Sinn, unter einer dicken Fettschicht Muskeln aufzubauen.

Daher funktioniert der von uns beschriebene Ansatz zum schnellen Abnehmen für jeden sehr gut. Und nachdem der Körper ein wenig „getrocknet“ und schlanker geworden ist, können Sie das Bügeleisen in die Hand nehmen und die Figur Ihrer Träume schmieden.